Сон – дело серьёзное

http://www.narodnaia-medicina.ru

Полноценный сон важен для нас не меньше, чем еда и вода. Поэтому недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека, его тонусе и настроении.

По некоторым данным, представленным ВОЗ, 60% людей в мире не понаслышке знакомы с этой сложной проблемой. Если нарушения сна принимают хронический характер, нужно обращаться к специалистам – неврологу, психотерапевту.

А наши советы и рекомендации, проверенные на практике, касаются образа жизни и питания – эти факторы оказывают значительное влияние на качество сна.

1.Комбинируйте белки с «медленными углеводами»

Белковая пища снабжает наш организм триптофаном – аминокислотой, стимулирующей выработку серотонина, отвечающего за состояние расслабления и комфорта. А углеводы помогают ускорить доставку триптофана в сосуды мозга. Пример лёгкого ужина (за 2-3 часа до сна): творожный сыр с зерновыми хлебцами; ломтик запеченного куриного филе или индейки на зерновом тосте.

2.Старайтесь ложиться спать и вставать с постели в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму настроить свои биологические ритмы определённым образом и закрепить на уровне рефлексов цикл засыпания/пробуждения.

3.Тушите свет!

Искусственный свет (это может быть ночник, мерцающий экран телевизора, если вы привыкли засыпать по его «бормотание», огонёк на телефонном аппарате, светящиеся цифры будильника или дисплея музыкального центра) мешают полноценному сну. Но, даже если вы отключили все источники света, а в спальне недостаточно темно, попробуйте использовать маску для сна.

4.Дыши глубже

Для того чтобы сон был более глубоким и крепким, необходимо полностью расслабить мышцы. Существует несколько физиологических способов, помогающих снять мышечное напряжение, накопившееся за день. Например, различные дыхательные техники – это эффективное средство, помогает расслабиться и успокоиться в критических ситуациях. Медленное и глубокое брюшное дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует автоматическому мышечному расслаблению, это помогает избавиться и от нервного и психического напряжения. Сосредоточьтесь на своём дыхании, расслабьте мышцы, дышите медленно и плавно через нос, старайтесь дышать животом, как будто то вы его надуваете. Делайте медленный вдох на 4 счёта, на 4 счёта задержите дыхание, затем плавно выдохните, считая до 6-8. Можно на выдохе произносить слово, которое ассоциируется у вас с расслаблением.

5.Пусть спит отдельно

Если у вас чуткий сон, не приучайте домашних питомцев спать в вашей любимой постели. А лучше всего устроить им спальное место за пределами вашей спальни. Отложите общение до утра!

6.Нейтрализуйте стресс

У измотанного, перенервничавшего человека сон нарушается, становится поверхностным и менее продолжительным. А когда человек не высыпается, он больше подвержен стрессу, собственно, постоянный недосып – сам по себе фактор стресса. Старый проверенный способ расслабиться – лёгкий самомассаж головы, лица и шеи и тёплая ванна (не выше 36-37°С) перед сном. Мало того, что эта процедура помогает отключиться от неприятных проблем, беспокоивших вас на протяжении дня, но и способствует замедлению ритма сердечных сокращений. А это позволит вам заснуть быстрее и спать более полноценно.

7.Ешьте «сонные» ягоды

Мякоть вишни содержит мелатонин, «гормон сна», который помогает организму регулировать цикл засыпания/пробуждения. Это доказали результаты эксперимента, в процессе которого испытуемые выпивали по стакану свежевыжатого вишнёвого сока с мякотью дважды в день на протяжении двух недель. Специалисты отметили у них значительное улучшение сна. Соки и пюре лучше делать самим – для уверенности, что они не содержат химических добавок – консервантов и усилителей вкуса.

8.Game over!

У любителей расслабиться перед сном, сидя за компьютером, как и у тех, кто чрезмерно увлечён компьютерными играми и играет более 7 часов в неделю, не только нарушается сон, но и на протяжении дня возникает чувство общего утомления. Поэтому за 2 часа до сна лучше к компьютеру не подходить.

9.Двигайтесь больше!

Регулярные упражнения (катания на велосипеде, прогулки в умеренном темпе, плавание по 30-40 минут 3-4 раза в неделю – словом, постоянная физическая активность) улучшают качество сна. И вовсе не обязательно заниматься 40 минут подряд – можно разбить тренировки на два 20-минутных сеанса, если это вам больше подходит. Но старайтесь избегать физических нагрузок (за исключением секса!) за 3 часа до сна: лучше спокойно погулять на свежем воздухе.

10.Исключите кофе и другие напитки, содержащие кофеин, во второй половине дня. Понятно, что трудно бывает устоять от соблазна выпить лишнюю чашку крепкого кофе, чтобы взбодриться, но лучше 10 минут подвигаться, размяться, и у вас откроется второе дыхание, а ночной сон будет крепче. Кстати, зелёный чай оказывает не менее тонизирующее действие, чем кофе.

11.Спите в меру

Специалисты-сомнологи советуют ограничить период между отходом ко сну и утренним пробуждением 7-8 часами. Он должен соответствовать вашим биологическим потребностям во сне (кому-то, правда, требуется 9-10 часов, а кому-то – достаточно и шести). Люди, страдающие бессонницей, стараются подольше поваляться в постели, подремать, надеясь, что это поможет им компенсировать недостаток ночного сна. Но слишком долгое пребывание в постели нарушает естественный механизм пробуждения.

12.Считайте свои удачи, а не овец

Счастливым людям, которым удаётся крепко спать по 7-8 часов и утром чувствовать себя отдохнувшими, есть за что благодарить судьбу. А тем, кому не так повезло со сном, возможно, следует подумать, что хорошего есть в жизни, в чём им повезло: если сфокусироваться на своих удачах, то всегда можно найти повод для благодарности судьбе. Такая концентрация на позитивном помогает быстрее заснуть. Ваши размышления перед сном играют очень важную роль в общем настрое: если мысленно прокручивать кадры приятных воспоминаний, то и сны будут лёгкими и приятными. Подумайте о том, за что вы можете поблагодарить судьбу и близких, тогда и овец считать не придётся.

13.Осторожнее с лекарствами

Не только снотворные и транквилизаторы оказывают сильное действие на организм. Даже «безобидные» растительные средства обладают побочными эффектами. Например, аллергикам их следует принимать с осторожностью. Кроме того, они влияют на концентрацию внимания. Женьшень, элеутерококк, зверобой, некоторые капли от насморка обладают тонизирующим эффектом, поэтому при нарушениях сна принимать их во второй половине дня не рекомендуется. Внимательно читайте инструкции по применению. А некоторые снотворные препараты обладают побочными эффектами. Поэтому принимать их можно только по рекомендации врача и под его контролем!

14.Удалите из спальни заботы и проблемы

Спальня и – главное – кровать не должны быть местом, где вы читаете, работаете, смотрите кино, грызя сухарики, или ломаете голову над решением насущных проблем. Подобная мозговая активность, а также тревоги и заботы должны быть из спальни удалены – это поможет вам быстрее засыпать и спать гораздо крепче.

15. «Белый шум»

Бормотание телевизора на некоторых действует успокаивающе, но для засыпания полезнее так называемый белый шум, который создаёт, например, стук вагонных колёс или дождя по крыше. Для создания полезного звукового оформления идеально подходят диски с записью звуков природы: прибоя, шелеста листвы, журчания ручья или лёгкого морского прибоя.

16.Охладитесь

Прохладный в меру влажный воздух в спальне способствует снижению температуры тела, в то время как духота нарушает сон, вызывает учащённое сердцебиение и даже повышение давления. Важно, чтобы в спальне было не холодно, а именно свежо и прохладно – начинайте с 18 градусов и через некоторое время, когда вы адаптируетесь, можно постепенно снизить комнатную температуру ещё на 2-3 градуса. 

Источник: Журнал "Домашний очаг" октябрь 2011 г.

Поднимите мне веки! 8 вопросов об уходе за нежной кожей

http://www.wallpapers-diq.com

Она самая тонкая и чувствительная. Но в то же время кожу век мы беспокоим чаще всего – они наиболее активны в мимике. В качестве компенсации – особая забота!

Зачем глазам отдельный демакияж?

Средство для снятия мейкапа – это первое, на что следует обратить внимание в уходе за веками. Чаще всего именно глаза – главный объект макияжа, а значит, потом они нуждаются в тщательной очистке от декоративной косметики. К тому же кожа век вчетверо тоньше кожи лица в других зонах. В косметической индустрии представлены два типа средств для демакияжа вокруг глаз. Первый тип, содержащий лёгкие масла, удаляет водостойкую косметику, второй предназначен для снятия обычной. И ни в коем случае нельзя растирать тонкую кожу вокруг глаз, снимая макияж. Есть актёрская хитрость – чтобы не растягивать кожу век, при снятии туши и теней лучше использовать ватные палочки, а не ватные диски.

Почему веки не любят косметику для лица?

Поскольку кожа век бедна сальными железами, она склонна к сухости и ей больше, чем другим участкам кожи лица, требуется регулярное увлажнение. Поэтому специальные средства для век и отличаются по своему составу от предназначенных для ухода за лицом. Так, они содержат меньше активных веществ для исключения аллергии, они менее жирные, чтобы не вызывать отеки, а их кислотность совпадает с кислотностью слезы, дабы при случайном попадании в глаза не вызывать раздражение.

Важно помнить о том, что на веки никогда не наносятся очищающие и осветляющие маски, пилинги, если на упаковке нет конкретных указаний на возможность использования в области тонких тканей. Другие маски, относящиеся к омолаживающим, стимулирующим или питательным, «имеют право» затронуть кожу, прилегающую к области круговой мышцы глаза, если нет оговорок, запрещающих такое использование.

Что больше подходит для век: крем, гель или сыворотки?

Несмотря на видимую лёгкость текстуры, гели впитываются менее интенсивно, чем аналогичные по назначению кремы. Крем оказывает более сильное воздействие, оттого он лучше подходит для стареющей кожи. Гели мягче и нежнее влияют на кожу, поэтому их удобнее использовать под макияж, и они хороши для молодых людей.

Женщинам, склонным к отёчности век, лучше выбирать лёгкие сыворотки для ухода за кожей вокруг глаз. Кремы для век с большим содержанием жиров могут вызвать «компрессионный эффект» и усилить отёчность этой зоны. Гели и сыворотки для век реже вызывают аллергическую реакцию и больше подходят при повышенной чувствительности или если вы носите контактные линзы.

Как правильно наносить крем (гель)?

Крем или гель нужно наносить дважды в день – утром и вечером после умывания. Предварительно распределите его на кончиках пальцев (чтобы разогреть до температуры тела – это ускорит впитывание). Лёгкими вбивающими движениями накладывайте крем на верхнем веке – от внутреннего края к внешнему, а на нижнем – от внешнего края к внутреннему.

Существуют и ограничения:

• Не следует наносить восстанавливающую косметику слишком толстым слоем.
• При подборе крема не стоит опережать время: используя косметику с раннего возраста, предназначенную для зрелой кожи, будет нелегко преодолеть так называемую инерцию клеток, привыкающих к сильнодействующим стимуляторам. 
• При склонности к образованию отёков, рекомендуется наносить вечерние кремы для век за 2-3 часа до сна – и обязательно промокать остатки увлажнённой салфеткой.

Когда начинать специальный уход?

Возрастные изменения на веках начинают появляться в 25-27 лет. Конечно, в каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с профессионалом. Но чаще всего стимулирующую косметику рекомендуют использовать по следующей схеме:

• 25-30 лет – до трёх раз в неделю утром; 
• 30-40 лет – утром и вечером;
• после 40 лет – «возраста взрослых морщин» - по специальным схемам.

Возраст определяется не по физиологическому показателю, а по объективному состоянию кожи.

Помогают ли массажи и гимнастика для век сохранить молодость?

Вопрос спорный. Как правило, применяется гимнастика для глаз, а не для век. Она помогает снять усталость и даже улучшает зрение. Но назвать её помощницей в деле вечной молодости вряд ли можно – если среди упражнений встречается рекомендация «сильно зажмуриться», это, скорее, провоцирует морщинки, чем разглаживает их.

Не опасна ли блефаропластика?

Как и при любом хирургическом вмешательстве нельзя дать стопроцентную гарантию. Классические методики блефаропластики (операции по изменению формы век) предполагают разрезы кожи верхних и нижних век вдоль естественных складок, которые затем тщательно ушиваются косметическим швом, и после образования тонкого рубчика практически не видны.

Сегодня чаще применяют эндоскопическую операцию всего лица. Это помогает избежать эффекта «круглого глаза», который может развиться после обычной блефаропластики из-за скрещения круговой мышцы глаза.

Если оперирует грамотный хирург: сама операция несложная и обходится без последствий. Обычно на четвёртый день снимают швы и переживания остаются позади. Однако, следует знать, что операция на веках делается один раз. Повторные вмешательства опасны, так как могут привести к изменению формы век, их недосмыканию, а в крайних случаях и к вывороту.

Можно ли сделать коррекцию век без операции?

Способов много. Морщинки, вызванные интенсивными мимическими движениями, особенно у наружного угла глаз, пытаются расслабить и разгладить внутримышечным введением ботулотоксина.

Популярный способ коррекции возрастных изменений век – это заполнение морщин филлерами, препаратами на основе гиалуроновой кислоты. Кроме эффекта расправления просевшей в области морщин кожи, филлеры хорошо восстанавливают уровень влаги в ней. Их действия хватает примерно на один год, после чего процедуру, для поддержания результата, необходимо повторить.

Заполнить морщины под глазами пластические хирурги пытаются даже с помощью собственных жировых клеток женщины, проводя процедуру липофиллинга. Для этого сначала в области избытка жира (чаще на бёдрах) делают прокол кожи и отсасывают жировой субстрат. Затем вводят его в область коррекции морщин. Через шесть месяцев объём жировой ткани неизбежно уменьшится, что потребует повторения манипуляции.

Применяются и химические пиллинги с использованием препаратов различных кислот. Они производят сильное отшелушивание кожи, которая, обновляясь избавляется от поверхностных морщинок вокруг глаз.

Выравнивает поверхность кожи и лазерная дермабразия, которая просто удаляет тонкий поверхностный слой кожи вместе с мелкими морщинками.

В любом случае процедуры стоит применять только после консультации с опытным специалистом. Если вы сомневаетесь в компетентности врача, обратитесь к нескольким косметологам и взвесьте все за и против. 

Источник: Журнал "Здоровье" сентябрь 2011 г.